日々、足のむくみやだるさを感じている方はいらっしゃるでしょうか。
今回は、むくみの原因から効果的なセルフフットマッサージについて詳しくご紹介します。

むくみが体重に及ぼす影響と対策

足のむくみの原因は？
足のむくみは、血液やリンパ液の流れが滞ることで起こります。長時間の立ち仕事や座りっぱなしの状態は、足の血行を悪くしてしまいますね。また、高いヒールを履いたり、体を圧迫するような服装も血液の循環を妨げます。さらに、ストレス、運動不足、栄養の偏りもむくみを引き起こす要因となります。

むくみ解消法
むくみを防ぐために、次のような生活習慣を心がけましょう。

・ウォーキングなどの軽い運動を取り入れる
・ストレスを解消するためのリラックス方法を見つける
・塩分や水分の過剰摂取を控える
・十分な睡眠をとる

セルフフットマッサージの効果
セルフフットマッサージは、リンパの流れを改善し、血行促進を助けることで基礎代謝を高め、ダイエット効果も期待できます。筋肉の緊張をほぐすことでこりを解消し、ふくらはぎや太ももの筋力アップにもつながります。続けて行うことが大切ですので、定期的に繰り返しましょう。

セルフフットマッサージは、基本的に次の手順で行います。
1. 足の甲・裏: 足底を手のひらで包み込むようにし、指先からかかとまでじっくりと圧をかけながら揉みほぐします。
2. 足首とふくらはぎ: 両手で足首を支え、親指でふくらはぎを押さえるようにして揉みます。足首から膝にかけての筋肉を丁寧にほぐしましょう。
3. 太もも: 太ももの前面と裏面を両手で挟み、手のひらを使って揉みほぐし、太もも全体をじっくりマッサージします。
4. 太もものつけ根: 膝を曲げ、つま先を外側に向けた状態で、股関節周りを指で押すようにして揉みます。

まとめ
日常の中にむくみ予防の習慣を取り入れることで、足のむくみや疲れを改善することができます。フットケアは足元を軽くするだけでなく、リラックスやダイエットにも効果が期待できます。無理のない範囲で続けていくことが大切ですので、少しずつ始めて、すっきりとした美脚を目指してみてくださいね。